सोने से पहले डूमस्क्रॉलिंग: यह आपके मानसिक स्वास्थ्य को कैसे प्रभावित करता है

प्रमुख बिंदु

• डूमस्क्रॉलिंग एक व्यवहारिक आदत है, न कि मानसिक स्वास्थ्य विकार, लेकिन समय के साथ, यह नींद और भावनात्मक कल्याण को प्रभावित करना शुरू कर सकती है।
• सोने से पहले ऑनलाइन परेशान करने वाली सामग्री के संपर्क में आने से तनाव, चिंता और भावनात्मक थकावट बढ़ सकती है, जिससे मन को आराम मिलना मुश्किल हो जाता है।
• लगातार नकारात्मक खबरें देखने से होने वाली खराब नींद अगले दिन एकाग्रता, मनोदशा, उत्पादकता और समग्र मानसिक स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकती है।
• सोने से पहले स्क्रीन टाइम को सीमित करने और डिजिटल वेल-बीइंग टूल्स का उपयोग करने जैसी स्वस्थ डिजिटल आदतें विकसित करने से नींद में सुधार करने और बार-बार अनावश्यक वेब पेजों पर स्क्रॉल करने की इच्छा को कम करने में मदद मिल सकती है।
• यदि डूमस्क्रॉलिंग लगातार आपकी नींद, मनोदशा या दैनिक जीवन को प्रभावित कर रही है, तो समय पर चिकित्सा जांच कराने से अंतर्निहित समस्याओं की पहचान करने और उचित सहायता प्रदान करने में मदद मिल सकती है।

आजकल बहुत से लोगों के लिए सोने से पहले ऑनलाइन फीड स्क्रॉल करना एक आदत बन गई है। जानकारी रखना ज़रूरी है, लेकिन देर रात लगातार नकारात्मक या परेशान करने वाली सामग्री देखना – जिसे "डूमस्क्रॉलिंग" कहा जाता है – नींद में खलल डाल सकता है। समय के साथ, यह व्यवहार नींद की गुणवत्ता को प्रभावित कर सकता है, तनाव बढ़ा सकता है और समग्र मानसिक स्वास्थ्य पर असर डाल सकता है। बेहतर डिजिटल आदतें बनाने की दिशा में पहला कदम यह समझना है कि डूमस्क्रॉलिंग मन और शरीर को कैसे प्रभावित करती है। इस लेख में, हम आपको बताएंगे कि डूमस्क्रॉलिंग क्या है, मानसिक स्वास्थ्य पर इसका संभावित प्रभाव क्या है, इसके प्रभावों को कम करने के व्यावहारिक तरीके क्या हैं और कब पेशेवर मदद लेना उचित हो सकता है।

डूमस्क्रॉलिंग क्या है?

डूमस्क्रॉलिंग एक ऐसी व्यवहारिक प्रवृत्ति है जिसमें व्यक्ति लगातार नकारात्मक, चिंताजनक या परेशान करने वाली ऑनलाइन सामग्री को देखता रहता है, अक्सर निर्धारित समय से अधिक समय तक। इसमें संघर्षों, प्राकृतिक आपदाओं, अपराध, सार्वजनिक स्वास्थ्य आपात स्थितियों या ऐसे ही अन्य विषयों से संबंधित समाचार शामिल हो सकते हैं, जो आपको चिंतित या भावनात्मक रूप से थका हुआ महसूस करा सकते हैं। हालांकि सामग्री मुख्य रूप से परेशान करने वाली होती है, फिर भी लोग अक्सर तब भी स्क्रॉल करते रहते हैं जब उन्हें पता चल जाता है कि अब इससे कोई फायदा नहीं है। कभी-कभी डूमस्क्रॉलिंग, विशेष रूप से अनिश्चितता या तनाव की अवधि के दौरान, तनावयह आदत आम है और जरूरी नहीं कि यह किसी मानसिक स्वास्थ्य समस्या का संकेत हो। हालांकि, जब यह आदत बार-बार होने लगे, नींद में खलल डाले, या लगातार आपको अधिक चिंतित, भावनात्मक रूप से थका हुआ या उदास महसूस कराए, तो यह आपके मानसिक स्वास्थ्य को प्रभावित करना शुरू कर सकती है।

सोने से पहले डूमस्क्रॉलिंग इतनी आम क्यों है?

सोने का समय अक्सर दिन के उन कुछ पलों में से एक होता है जब कोई रुकावट नहीं आती, इसलिए यह समाचार, सोशल मीडिया या समसामयिक घटनाओं पर नज़र डालने का सुविधाजनक समय होता है। लेकिन सूचनाओं या सुर्खियों की एक त्वरित जाँच से शुरू होने वाली यह आदत अक्सर लंबे समय तक स्क्रॉल करने में बदल जाती है, खासकर जब उपभोग करने के लिए अंतहीन सामग्री का निरंतर प्रवाह हो। इस आदत में कई कारक योगदान दे सकते हैं:

• सूचना तक आसान पहुंच: स्मार्टफ़ोन की मदद से किसी भी समय, यहां तक ​​कि सोने से ठीक पहले भी, समाचार और सोशल मीडिया से जुड़े रहना संभव है।
• अनंत सामग्री का भंडार: सोशल मीडिया प्लेटफॉर्म और न्यूज़ ऐप्स लगातार नए पोस्ट और अपडेट्स की सिफारिश करते रहते हैं, जिससे यूजर्स को स्क्रॉल करते रहने के लिए प्रोत्साहन मिलता है।
• छूट जाने का डर (FOMO): बहुत से लोग महत्वपूर्ण घटनाओं या ट्रेंडिंग विषयों पर अपडेट रहने की आवश्यकता महसूस करते हैं, जिससे उनके लिए अपने फोन को दूर रखना मुश्किल हो जाता है।
• तनाव या चिंता: कुछ व्यक्ति तनावपूर्ण स्थितियों के दौरान खुद को जानकार या नियंत्रण में महसूस करने के प्रयास में अधिक जानकारी की तलाश करते हैं, लेकिन कभी-कभी इसका विपरीत प्रभाव भी हो सकता है।
• सोने से पहले स्क्रीन देखने की आदतें: सोने से पहले नियमित रूप से फोन का इस्तेमाल करना रात की दिनचर्या का हिस्सा बन सकता है, जिससे समय के साथ डूमस्क्रॉलिंग एक स्वचालित आदत बन जाती है।

इन कारकों के कारण स्क्रॉल करना बंद करना मुश्किल हो सकता है, खासकर रात में, जब दिमाग को आदर्श रूप से आरामदायक नींद के लिए तैयार होना चाहिए।

सोने से पहले डूमस्क्रॉलिंग करने से नींद और मानसिक स्वास्थ्य पर क्या प्रभाव पड़ता है?

सोने से पहले लगातार स्क्रीन स्क्रॉल करने से नींद और मानसिक स्वास्थ्य दोनों पर बुरा असर पड़ता है। परेशान करने वाली सामग्री मन को भावनात्मक रूप से उलझाए रखती है, जबकि लंबे समय तक स्क्रीन के संपर्क में रहने से शरीर का प्राकृतिक नींद चक्र बाधित हो सकता है। ये सभी कारक मिलकर नींद आने में कठिनाई पैदा कर सकते हैं, नींद की गुणवत्ता को कम कर सकते हैं और अगले दिन आपके मूड को प्रभावित कर सकते हैं।

नींद में खलल डाल सकता है

देर रात तक लगातार समाचार देखते रहने से अक्सर सोने में देरी होती है, जिससे नींद की अवधि और गुणवत्ता दोनों कम हो जाती हैं। इसके अलावा, स्मार्टफोन और अन्य डिजिटल उपकरणों से निकलने वाली नीली रोशनी मेलाटोनिन हार्मोन को दबा सकती है, जो नींद-जागने के चक्र को नियंत्रित करने में मदद करता है, जिससे सोना और भी मुश्किल हो जाता है। अमेरिकन एकेडमी ऑफ स्लीप मेडिसिन द्वारा 2025 में किए गए एक सर्वेक्षण में पाया गया कि 38% वयस्कों ने बताया कि सोने से पहले समाचार देखने से उनकी नींद थोड़ी या काफी खराब हो जाती है। 18 से 24 वर्ष की आयु के वयस्कों में यह आंकड़ा बढ़कर 46% हो गया। भावनात्मक रूप से परेशान करने वाली सामग्री सतर्कता भी बढ़ा सकती है, जिससे सोने से पहले मन को शांत करना और भी कठिन हो जाता है।

तनाव और चिंता बढ़ा सकता है

चिंताजनक खबरों या नकारात्मक सोशल मीडिया सामग्री के बार-बार संपर्क में आने से तनाव की भावना बढ़ सकती है और चिंताविशेष रूप से उन व्यक्तियों में जो पहले से ही इन चिंताओं के प्रति संवेदनशील हैं। हालांकि डूमस्क्रॉलिंग सीधे तौर पर चिंता विकारों का कारण नहीं बनती, लेकिन यह चिंताजनक विचारों को तीव्र कर सकती है और रोजमर्रा के तनाव को संभालना अधिक कठिन बना सकती है। कंप्यूटर्स इन ह्यूमन बिहेवियर रिपोर्ट्स में प्रकाशित 2024 के एक अध्ययन में पाया गया कि विश्वविद्यालय के छात्रों में डूमस्क्रॉलिंग का संबंध अस्तित्व संबंधी चिंता के उच्च स्तर से था। शोधकर्ताओं ने सुझाव दिया कि परेशान करने वाली ऑनलाइन सामग्री के बार-बार संपर्क में आने से तनाव, चिंता और निराशा की भावनाएं बढ़ सकती हैं।

यह मनोदशा और भावनात्मक स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकता है।

लंबे समय तक नकारात्मक ऑनलाइन सामग्री का सेवन करने से व्यक्ति भावनात्मक रूप से थका हुआ, चिड़चिड़ा, असहाय या उदास महसूस कर सकता है। हालांकि ये प्रभाव हर व्यक्ति में अलग-अलग होते हैं, लेकिन लगातार नकारात्मक सामग्री देखने के बाद अस्वस्थ महसूस करना इस बात का संकेत हो सकता है कि यह आदत भावनात्मक स्वास्थ्य को प्रभावित कर रही है।

दैनिक कामकाज को प्रभावित कर सकता है

देर रात तक इंटरनेट पर अनावश्यक वेब स्क्रीन देखने से होने वाली खराब नींद दिन के दौरान एकाग्रता, निर्णय लेने की क्षमता, उत्पादकता और भावनात्मक नियंत्रण को प्रभावित कर सकती है। बीएमसी पब्लिक हेल्थ में प्रकाशित शोध में पाया गया कि जो युवा सोने से पहले दो घंटे से अधिक समय तक स्मार्टफोन का उपयोग करते हैं, उनमें नींद संबंधी समस्याओं की शिकायत करने की संभावना 1.5 गुना अधिक होती है। यह दर्शाता है कि सोने से पहले स्क्रीन देखने की ये अस्वास्थ्यकर आदतें दिन के दौरान सतर्कता और समग्र स्वास्थ्य को कैसे प्रभावित कर सकती हैं।

इससे प्रभावित होने की संभावना किसकी अधिक है?

कोई भी व्यक्ति डूमस्क्रॉलिंग की आदत विकसित कर सकता है, लेकिन कुछ व्यक्तियों में इसके होने या इसके प्रभावों का अनुभव करने की संभावना अधिक होती है। इनमें शामिल हैं:

• किशोर और युवा वयस्क: युवा लोग अक्सर सोशल मीडिया और डिजिटल उपकरणों पर अधिक समय बिताते हैं, जिससे ऑनलाइन सामग्री की अंतहीन मात्रा के संपर्क में आने का उनका दायरा बढ़ जाता है।
• चिंता या अवसाद से ग्रस्त व्यक्ति: जो लोग चिंता, अवसाद या अन्य मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं से जूझ रहे हैं, उनमें लगातार अपडेट प्राप्त करने की प्रवृत्ति अधिक हो सकती है या उन्हें परेशान करने वाली सामग्री से खुद को अलग करना मुश्किल लग सकता है।
• जो लोग अत्यधिक तनाव का अनुभव कर रहे हैं: व्यक्तिगत, शैक्षणिक या कार्य संबंधी तनाव के कारण कुछ व्यक्ति जानकारी की तलाश में या ध्यान भटकाने के लिए समाचार या सोशल मीडिया का उपभोग करने में अधिक समय व्यतीत कर सकते हैं।
• जो लोग सोशल मीडिया या समाचार ऐप्स पर अत्यधिक निर्भर रहते हैं: जो लोग जानकारी प्राप्त करने या जुड़े रहने के लिए अक्सर डिजिटल प्लेटफॉर्म का उपयोग करते हैं, उनके लंबे समय तक स्क्रॉल करते रहने की संभावना अधिक हो सकती है, खासकर सोने से पहले।

इनमें से किसी समूह का हिस्सा होने का मतलब यह नहीं है कि व्यक्ति को मानसिक स्वास्थ्य समस्याएं होंगी। हालांकि, इन जोखिम कारकों को पहचानने से व्यक्तियों को स्वस्थ डिजिटल आदतें अपनाने में मदद मिल सकती है और अगर डूमस्क्रॉलिंग उनके स्वास्थ्य को प्रभावित करने लगे तो सहायता प्राप्त करने में भी मदद मिल सकती है।

डूमस्क्रॉलिंग के संकेत जो आपको प्रभावित कर सकते हैं

जब डूमस्क्रॉलिंग आपकी दिनचर्या का नियमित हिस्सा बन जाती है, तो यह आपके मानसिक स्वास्थ्य और दैनिक जीवन को प्रभावित करना शुरू कर सकती है। आप निम्नलिखित बातों पर ध्यान दे सकते हैं:

• रात में फोन इस्तेमाल करने के बाद नींद आने में या नींद बनाए रखने में कठिनाई होना।
• ऑनलाइन सामग्री पढ़ने के बाद चिंता, तनाव या भावनात्मक रूप से अभिभूत महसूस करना
• सोते समय विचारों का तेजी से दौड़ना या अत्यधिक चिंता करना
• पर्याप्त समय बिस्तर पर बिताने के बावजूद सुबह उठने पर थकान महसूस होना
• दिन के दौरान ध्यान केंद्रित करने या उत्पादक बने रहने में कठिनाई
• चिड़चिड़ापन महसूस होना, मानसिक थकावट होना, या बार-बार मनोदशा में बदलाव आना
• फोन को दूर रखने का इरादा होने पर भी स्क्रॉल करना बंद करना मुश्किल हो रहा है।

इन लक्षणों को जल्दी पहचान लेने से इस आदत के समग्र मानसिक स्वास्थ्य पर पड़ने वाले बुरे प्रभाव को रोकने में मदद मिल सकती है। यदि जीवनशैली में बदलाव करने के बावजूद ये लक्षण बने रहते हैं, तो आगे की जांच और सहायता के लिए किसी मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से परामर्श लेना उचित होगा।

सोने से पहले अनावश्यक संदेशों को स्क्रॉल करने से बचने के लिए कुछ सुझाव

इंटरनेट पर अनावश्यक स्क्रॉलिंग कम करने का मतलब यह नहीं है कि आप इंटरनेट का इस्तेमाल पूरी तरह से बंद कर दें। इसके बजाय, सोने से पहले की दिनचर्या में छोटे-छोटे बदलाव करने से अनावश्यक स्क्रीन टाइम कम करने, नींद की गुणवत्ता सुधारने और मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद मिल सकती है।

• डिजिटल कर्फ्यू निर्धारित करें: सोने से पहले डिजिटल उपकरणों का उपयोग बंद करने का एक निश्चित समय तय करें। सोने से पहले 30 से 60 मिनट तक स्क्रीन का उपयोग न करने से आपका मन शांत हो सकता है और नींद के लिए तैयार हो सकता है।
• अपने फोन को बिस्तर से दूर रखें: अपने फोन को बिस्तर के पास वाली मेज पर ऐसी जगह रखें जहां तक ​​आपकी पहुंच न हो, या फिर उसे बेडरूम के बाहर चार्ज करें ताकि लगातार स्क्रॉल करने की लालसा कम हो सके।
• गैर-जरूरी सूचनाओं को बंद करें: सोशल मीडिया और समाचार ऐप्स से आने वाले अलर्ट को सीमित करने से ध्यान भटकने की संभावना को कम करने में मदद मिल सकती है, खासकर रात के समय।
• सोने से पहले परेशान करने वाली सामग्री से बचें: सोने से ठीक पहले परेशान करने वाली सामग्री देखने के बजाय, दिन की शुरुआत में ही समाचारों पर नजर डाल लें।
• स्क्रीन टाइम को आरामदेह गतिविधियों से बदलें: किताब पढ़ना, सुकून देने वाला संगीत सुनना, डायरी लिखना या विश्राम तकनीकों का अभ्यास करना आपके मन को आरामदायक नींद के लिए तैयार करने में मदद कर सकता है।
• ध्यान का अभ्यास करें या गहरी सांस लें: ये तकनीकें सोने से पहले तनाव को कम करने और आराम को बढ़ावा देने में मदद कर सकती हैं।
• एक सुसंगत नींद कार्यक्रम बनाए रखें: हर दिन एक ही समय पर सोना और जागना स्वस्थ नींद के पैटर्न को बढ़ावा देता है और देर रात स्क्रीन के उपयोग की संभावना को कम करता है।
• डिजिटल वेल-बीइंग टूल्स का उपयोग करें: एंड्रॉइड पर डिजिटल वेलबीइंग और आईफोन पर स्क्रीन टाइम जैसी अंतर्निहित सुविधाओं का उपयोग करके उपयोग के पैटर्न को ट्रैक करें और अत्यधिक उपयोग की पहचान करें। स्क्रीन टाइमऔर बेहतर डिजिटल आदतों को बढ़ावा देने के लिए रिमाइंडर या ऐप लिमिट सेट करें।

डिजिटल आदतों को बेहतर बनाना डिजिटल कल्याण को सुधारने का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। इन सरल रणनीतियों का लगातार पालन करने से अनावश्यक वेब स्ट्रीम देखने की आदत कम हो सकती है, नींद बेहतर हो सकती है और दीर्घकालिक मानसिक और भावनात्मक कल्याण में सहायता मिल सकती है।

आपको पेशेवर मदद कब लेनी चाहिए?

अगर स्वस्थ डिजिटल आदतें अपनाने के बावजूद भी डूमस्क्रॉलिंग आपके मानसिक स्वास्थ्य, नींद या दैनिक जीवन को प्रभावित करती रहती है, तो पेशेवर मदद लेने की सलाह दी जाती है। शुरुआती हस्तक्षेप लक्षणों को नियंत्रित करने, समग्र स्वास्थ्य में सुधार करने और उन्हें बिगड़ने से रोकने में मदद कर सकता है। यदि आपमें निम्नलिखित लक्षण हैं तो मानसिक स्वास्थ्य विशेषज्ञ से परामर्श लेने पर विचार करें:

• लगातार तनाव, चिंता या उदासी का अनुभव करना।
• नींद आने में या नींद बनाए रखने में लगातार कठिनाई होना।
• भावनात्मक रूप से अभिभूत महसूस करना या अत्यधिक चिंता को नियंत्रित करना मुश्किल लगना।
• ध्यान दें कि खराब नींद या भावनात्मक तनाव आपके काम, पढ़ाई, रिश्तों या दैनिक गतिविधियों को प्रभावित कर रहा है।
• बार-बार कोशिश करने के बावजूद भी डूमस्क्रॉलिंग को कम करना या रोकना मुश्किल लगता है।

ग्राफिक एरा हॉस्पिटल कैसे मदद कर सकता है?

At ग्राफिक एरा अस्पतालहमारे अनुभवी मनोचिकित्सक तनाव, चिंता, नींद की समस्याओं और अन्य मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं से जूझ रहे व्यक्तियों के लिए व्यापक मूल्यांकन और व्यक्तिगत देखभाल प्रदान करते हैं, जो कि डूमस्क्रॉलिंग या अस्वास्थ्यकर डिजिटल आदतों से संबंधित हैं। उपचार में परामर्श, मनोचिकित्सा, चिकित्सकीय रूप से उपयुक्त होने पर दवा, और नींद की स्वच्छता में सुधार, तनाव प्रबंधन और डिजिटल कल्याण को बढ़ावा देने के लिए व्यावहारिक मार्गदर्शन शामिल हो सकता है। वर्तमान समस्याओं के समाधान के साथ-साथ, हम रोगियों को स्वस्थ आदतें विकसित करने में मदद करते हैं जो दीर्घकालिक मानसिक और भावनात्मक कल्याण में सहायक होती हैं। यदि डूमस्क्रॉलिंग आपको या आपके किसी प्रियजन को नींद, मनोदशा या समग्र कल्याण में बाधा डाल रही है, तो तुरंत चिकित्सा जांच करवाएं। अपॉइंटमेंट बुक करने के लिए कॉल करें। 1800 889 7351 .