यदि आप वजन कम करने की योजना बना रहे हैं, तो आप सोच रहे होंगे कि आपको प्रतिदिन कितनी कैलोरी का सेवन करना चाहिए। आपकी कैलोरी की आवश्यकताएँ हर व्यक्ति के लिए अलग-अलग होती हैं और यह आपकी उम्र, लिंग, कद, वर्तमान वजन और शारीरिक गतिविधि के स्तर जैसे कारकों पर निर्भर करती हैं।
ग्राफिक एरा हॉस्पिटल वेट लॉस कैलकुलेटर का उपयोग करके अपनी दैनिक कैलोरी की आवश्यकता का अनुमान लगाएं और समझें कि कैलोरी की कमी धीरे-धीरे वजन घटाने में कैसे सहायक हो सकती है। यह परिणाम केवल एक प्रारंभिक बिंदु है और इसे डॉक्टर या आहार विशेषज्ञ की व्यक्तिगत सलाह का विकल्प नहीं माना जाना चाहिए।
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आपके वजन घटाने का परिणाम
वजन घटाने की गणना के परिणाम
आपके परिणाम निम्न दिखा सकते हैं:
- अनुमानित दैनिक कैलोरी आवश्यकताएँ: आपके द्वारा बताए गए गतिविधि स्तर पर आपके वर्तमान वजन को बनाए रखने के लिए आवश्यक अनुमानित कैलोरी।
- वजन घटाने के लिए अनुमानित कैलोरी सेवन: कैलोरी की कमी पैदा करने के उद्देश्य से निर्धारित समायोजित दैनिक कैलोरी लक्ष्य।
- वजन घटाने का लक्ष्य: आपका वर्तमान और लक्षित वजन, और जहां लागू हो, चयनित लक्ष्य के आधार पर अनुमानित समयसीमा।
ये मान अनुमानित हैं। वास्तविक वजन परिवर्तन भिन्न हो सकता है क्योंकि चयापचय, शरीर की संरचना, भोजन का सेवन, शारीरिक गतिविधि, नींद, दवाएं और चिकित्सीय स्थितियां सभी वजन को प्रभावित कर सकती हैं।
महत्वपूर्ण: यह कैलकुलेटर वयस्कों के लिए है और इसका उपयोग वजन घटाने की योजना बनाने के लिए नहीं किया जाना चाहिए। गर्भावस्था के दौरान स्तनपान कराने वाली माताओं या बच्चों और किशोरों के लिए उपयुक्त नहीं है। जिन लोगों को कोई चिकित्सीय समस्या है, खाने से संबंधित विकार का इतिहास रहा है या जिनका वजन बिना किसी स्पष्ट कारण के काफी बदल गया है, उन्हें कैलोरी-प्रतिबंधित आहार अपनाने से पहले डॉक्टर से सलाह लेनी चाहिए।
वेट लॉस कैलकुलेटर क्या है?
वजन घटाने वाला कैलकुलेटर यह अनुमान लगाता है कि किसी वयस्क को अपना वर्तमान वजन बनाए रखने के लिए प्रतिदिन कितनी कैलोरी की आवश्यकता हो सकती है और वजन घटाने में सहायता के लिए कैलोरी सेवन को कैसे समायोजित किया जा सकता है।
इस गणना में आमतौर पर उम्र, लिंग, ऊंचाई, वजन और शारीरिक गतिविधि को ध्यान में रखा जाता है क्योंकि इनमें से प्रत्येक कारक ऊर्जा आवश्यकताओं को प्रभावित कर सकता है। कैलोरी की कमी का आकलन करने वाला कैलकुलेटर आपके शरीर द्वारा अपेक्षित कैलोरी उपयोग और उपभोग की गई कैलोरी के बीच के अंतर के आधार पर कम कैलोरी सेवन का अनुमान लगा सकता है।
इस परिणाम को एक अनुमान के रूप में लेना चाहिए, न कि एक निश्चित नुस्खा। समान कद और वजन वाले दो व्यक्तियों की कैलोरी की आवश्यकताएँ भिन्न हो सकती हैं क्योंकि उनके शरीर की संरचना, चयापचय, गतिविधि और स्वास्थ्य भिन्न हो सकते हैं।
वजन घटाने की गणना कैसे काम करती है?
वजन कम होना तब होता है जब समय के साथ शरीर भोजन और पेय पदार्थों से प्राप्त होने वाली ऊर्जा से अधिक ऊर्जा का उपयोग करता है। एक कैलकुलेटर इस ऊर्जा संतुलन का अनुमान लगाने में मदद करता है।
यह आमतौर पर दो चरणों में काम करता है। सबसे पहले, यह अनुमान लगाता है कि आपके शरीर को आराम की स्थिति में कितनी ऊर्जा की आवश्यकता है। फिर यह शारीरिक गतिविधि को ध्यान में रखते हुए अनुमान लगाता है कि आप एक सामान्य दिन में कितनी कैलोरी खर्च कर सकते हैं। इसके बाद, कैलोरी की मात्रा कम करके एक ऐसी आहार मात्रा का अनुमान लगाया जा सकता है जो धीरे-धीरे वजन घटाने में सहायक हो।
आपकी दैनिक कैलोरी की आवश्यकता का अनुमान कैसे लगाया जाता है
आपकी दैनिक ऊर्जा आवश्यकता कई कारकों से प्रभावित होती है, जिनमें शामिल हैं:
- उम्र
- लिंग
- ऊंचाई
- वर्तमान शरीर का वजन
- शारीरिक गतिविधि स्तर
यह कैलकुलेटर इन विवरणों का उपयोग करके शरीर के बुनियादी कार्यों के साथ-साथ रोजमर्रा की गतिविधियों और हलचल के लिए आवश्यक कैलोरी का अनुमान लगाता है।
क्योंकि पूर्वानुमानित सूत्र किसी व्यक्ति के चयापचय को सीधे तौर पर नहीं माप सकते, इसलिए इस आंकड़े को कैलोरी की अनुमानित आवश्यकता के रूप में देखा जाना चाहिए। आपकी वास्तविक आवश्यकताएँ इससे कुछ अधिक या कम हो सकती हैं।
कैलोरी की कमी वजन घटाने में कैसे सहायक होती है?
कैलोरी की कमी तब होती है जब आप अपने शरीर द्वारा उपयोग की जाने वाली कैलोरी से कम कैलोरी का सेवन करते हैं।
उदाहरण के लिए, यदि किसी वयस्क की अनुमानित दैनिक ऊर्जा आवश्यकता 2,200 कैलोरी है और उसका औसत सेवन इससे कम है, तो यह अंतर ऊर्जा की कमी पैदा करता है। जब यह कमी लंबे समय तक बनी रहती है, तो शरीर का वजन धीरे-धीरे कम हो सकता है।
इसका मतलब यह नहीं है कि कैलोरी की अधिक कमी हमेशा बेहतर होती है। अत्यधिक कैलोरी प्रतिबंध से पोषण संबंधी आवश्यकताओं को पूरा करना मुश्किल हो सकता है और इसे बनाए रखना भी कठिन हो सकता है। लक्ष्य केवल जितना संभव हो उतना कम खाने के बजाय धीरे-धीरे, पोषण से भरपूर वजन कम करना होना चाहिए।
वजन कम करने के लिए आपको कितनी कैलोरी खानी चाहिए?
वजन घटाने की कोशिश कर रहे हर व्यक्ति के लिए कैलोरी की कोई एक निश्चित मात्रा उपयुक्त नहीं होती।
किसी व्यक्ति की कैलोरी की आवश्यकता उसके शरीर के आकार, उम्र, लिंग, गतिविधि स्तर और वर्तमान स्वास्थ्य पर निर्भर करती है। लंबा, भारी या अधिक शारीरिक रूप से सक्रिय व्यक्ति को छोटे या ज्यादातर निष्क्रिय व्यक्ति की तुलना में काफी अधिक ऊर्जा की आवश्यकता हो सकती है।
यह कैलकुलेटर दर्ज की गई जानकारी के आधार पर अनुमानित दैनिक कैलोरी लक्ष्य प्रदान करता है। इससे प्रारंभिक योजना बनाने में मदद मिल सकती है, लेकिन शरीर के वजन, शारीरिक गतिविधि और स्वास्थ्य संबंधी आवश्यकताओं में बदलाव के साथ-साथ लक्ष्य को समय के साथ समायोजित करने की आवश्यकता हो सकती है।
यदि आप इस बात को लेकर अनिश्चित हैं कि गणना की गई कैलोरी की मात्रा आपके लिए उपयुक्त है या नहीं, तो एक आहार विशेषज्ञ आपके सामान्य आहार, पोषण संबंधी आवश्यकताओं, शारीरिक संरचना, गतिविधि और चिकित्सा इतिहास का आकलन करने के बाद उचित कैलोरी लक्ष्य की सिफारिश कर सकता है।
स्वस्थ कैलोरी की कमी क्या है?
कैलोरी की कमी इतनी अधिक होनी चाहिए कि वजन कम करने में मदद मिल सके, साथ ही रोजमर्रा की गतिविधियों के लिए पर्याप्त पोषण और ऊर्जा भी मिल सके।
अधिक वजन या मोटापे से ग्रस्त कई वयस्कों के लिए, प्रतिदिन लगभग 500 कैलोरी की ऊर्जा कटौती एक प्रारंभिक लक्ष्य के रूप में ली जा सकती है, लेकिन इसे सार्वभौमिक लक्ष्य नहीं माना जाना चाहिए। उचित कटौती वर्तमान ऊर्जा आवश्यकताओं, शरीर के वजन, स्वास्थ्य स्थितियों, दवाओं और घटाए जाने वाले वजन की मात्रा पर निर्भर करती है।
बहुत कम कैलोरी वाले आहार सामान्य कैलोरी-नियंत्रित आहार से भिन्न होते हैं और उचित चिकित्सा पर्यवेक्षण के बिना इन्हें शुरू नहीं किया जाना चाहिए।
एक सप्ताह में आप सुरक्षित रूप से कितना वजन कम कर सकते हैं?
कई वयस्कों के लिए, प्रति सप्ताह लगभग 0.5 से 1 किलोग्राम वजन में धीरे-धीरे कमी आना। इसे आमतौर पर एक उचित सीमा माना जाता है। हालांकि, यह जरूरी नहीं है कि वजन हर हफ्ते एक ही दर से घटे।
शरीर में पानी, नमक और कार्बोहाइड्रेट के सेवन में बदलाव, मासिक धर्म चक्र, मल त्याग और शारीरिक गतिविधि के कारण वजन में अल्पकालिक उतार-चढ़ाव हो सकता है। वजन कम होने पर वजन कम होने की गति भी धीमी हो सकती है क्योंकि कम वजन पर शरीर को आमतौर पर कम कैलोरी की आवश्यकता होती है।
एक बार वजन मापने के आधार पर प्रगति का आकलन करने के बजाय, कई हफ्तों के समग्र रुझान को देखना अधिक उपयोगी हो सकता है।
वजन घटाने को प्रभावित करने वाले कारक
वजन घटाने के लिए कैलोरी की कमी महत्वपूर्ण है, लेकिन वजन घटाने की गति और मात्रा हर व्यक्ति में काफी भिन्न हो सकती है।
आयु
उम्र के साथ ऊर्जा की आवश्यकताएं बदल सकती हैं, इसका एक कारण यह है कि शारीरिक गतिविधि, मांसपेशियों का द्रव्यमान और शरीर की संरचना समय के साथ बदल सकती है। इसलिए कैलोरी की आवश्यकता का अनुमान लगाते समय उम्र को ध्यान में रखा जाता है।
ऊंचाई और वजन
बड़े शरीर को आमतौर पर बुनियादी कार्यों और दैनिक गतिविधियों के लिए अधिक ऊर्जा की आवश्यकता होती है। इसलिए, कैलोरी की आवश्यकता का अनुमान लगाते समय वर्तमान ऊंचाई और वजन महत्वपूर्ण कारक होते हैं।
वजन कम होने के साथ-साथ कैलोरी की आवश्यकता भी बदल सकती है। इसलिए, वजन घटाने के कार्यक्रम की शुरुआत में जो कैलोरी लक्ष्य उपयुक्त था, उसे बाद में संशोधित करने की आवश्यकता हो सकती है।
शारीरिक गतिविधि
चलना, व्यायाम, घरेलू काम, व्यावसायिक गतिविधियाँ और अन्य गतिविधियाँ दैनिक ऊर्जा व्यय में योगदान करती हैं।
अपनी दिनचर्या के अनुरूप गतिविधि स्तर का चयन करना महत्वपूर्ण है। अपनी वास्तविक गतिविधि से बहुत अधिक गतिविधि स्तर का चयन करने से कैलोरी की आवश्यकता का गलत अनुमान लग सकता है।
आहार और कैलोरी सेवन
भोजन और पेय पदार्थों के माध्यम से प्राप्त ऊर्जा की मात्रा सीधे ऊर्जा संतुलन को प्रभावित करती है। हालांकि, कैलोरी का सेवन स्वस्थ आहार का केवल एक हिस्सा है।
वजन घटाने के लिए उपयुक्त आहार में पर्याप्त प्रोटीन भी शामिल होना चाहिए। तंतुविटामिन, खनिज और अन्य पोषक तत्व। भोजन की मात्रा, खाना पकाने के तरीके, स्नैक्स, मीठे पेय पदार्थ और शराब, ये सभी कुल कैलोरी सेवन को प्रभावित कर सकते हैं।
चिकित्सा शर्तें और दवाएं
वजन पर चिकित्सीय और हार्मोनल कारकों का भी प्रभाव पड़ सकता है। कुछ स्थितियां इस प्रकार हैं: हाइपोथायरायडिज्म और मधुमेहकुछ दवाओं के साथ-साथ ये चीजें भूख, चयापचय या शरीर के वजन को प्रभावित कर सकती हैं।
जीवनशैली में लगातार बदलाव करने के बावजूद वजन कम करने में कठिनाई का मतलब यह नहीं है कि कैलोरी का सेवन और कम करना आवश्यक है। वजन घटाने की योजना में बदलाव करने से पहले डॉक्टर अंतर्निहित कारणों का आकलन करने की सलाह दे सकते हैं।
स्वस्थ आहार और जीवनशैली के माध्यम से आप वजन कैसे कम कर सकते हैं?
स्वस्थ तरीके से वजन कम करना तब आसान होता है जब आहार में बदलाव रोजमर्रा की जिंदगी में शामिल हो जाएं, बजाय इसके कि अत्यधिक प्रतिबंधों पर निर्भर रहा जाए।
व्यावहारिक कदमों में निम्नलिखित शामिल हो सकते हैं:
- संतुलित आहार बनाएं: अपनी आहार संबंधी प्राथमिकताओं और स्वास्थ्य आवश्यकताओं के अनुसार सब्जियां, साबुत अनाज और प्रोटीन के उपयुक्त स्रोत जैसे दालें, अंडे, दही, टोफू, मछली या कम वसा वाला मांस शामिल करें।
- मात्रा पर ध्यान दें: यहां तक कि पौष्टिक भोजन में भी कैलोरी होती है, इसलिए भोजन की मात्रा आपकी व्यक्तिगत ऊर्जा आवश्यकताओं के अनुरूप होनी चाहिए।
- बार-बार अधिक कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों और पेय पदार्थों का सेवन सीमित करें: मीठे पेय पदार्थ, तले हुए खाद्य पदार्थ, मिठाइयाँ, बेकरी उत्पाद और अत्यधिक प्रसंस्कृत स्नैक्स संतुलित भोजन के समान तृप्ति प्रदान किए बिना काफी मात्रा में कैलोरी बढ़ा सकते हैं।
- खाना पकाने की विधियों का चुनाव सावधानीपूर्वक करें: बार-बार डीप फ्राइंग करने की तुलना में ग्रिलिंग, स्टीमिंग, रोस्टिंग और प्रेशर कुकिंग से अतिरिक्त वसा की मात्रा को कम करने में मदद मिल सकती है।
- शारीरिक रूप से सक्रिय रहें: नियमित शारीरिक गतिविधि को अपनी फिटनेस और स्वास्थ्य के अनुकूल संरचित व्यायाम के साथ मिलाएं।
- शक्तिवर्धन गतिविधि को शामिल करें: उचित वजन प्रबंधन कार्यक्रम के हिस्से के रूप में प्रतिरोध व्यायाम मांसपेशियों को बनाए रखने में मदद कर सकता है।
- पर्याप्त नींद लें: अपर्याप्त नींद भूख, भोजन के चुनाव और स्वस्थ दिनचर्या बनाए रखने की क्षमता को प्रभावित कर सकती है।
- प्रगति को यथार्थवादी रूप से ट्रैक करें: शरीर के वजन में होने वाले सामान्य दैनिक उतार-चढ़ाव पर प्रतिक्रिया देने के बजाय, हफ्तों में होने वाले परिवर्तनों पर ध्यान दें।
सबसे उपयुक्त आहार वह है जो पर्याप्त पोषण प्रदान करे और जिसका नियमित रूप से पालन किया जा सके। किसी विशेष चिकित्सीय कारण के अलावा, संपूर्ण खाद्य समूहों को आहार से पूरी तरह हटाना या अत्यधिक प्रतिबंधात्मक आहार का पालन करना आमतौर पर अनावश्यक होता है।
वजन घटाने के लिए डॉक्टर या आहार विशेषज्ञ से कब सलाह लेनी चाहिए?
कैलकुलेटर से प्रारंभिक अनुमान लगाया जा सकता है, लेकिन वजन प्रबंधन के लिए कभी-कभी अधिक विस्तृत मूल्यांकन की आवश्यकता होती है।
यदि निम्नलिखित स्थितियां हों तो डॉक्टर या आहार विशेषज्ञ से परामर्श लेने पर विचार करें:
- आप मोटे हैं या आपका वजन काफी अधिक है
- आपको मधुमेह है। उच्च रक्तचाप, उच्च कोलेस्ट्रॉल या स्लीप एपनिया
- आपका वजन अप्रत्याशित रूप से बढ़ या घट गया है
- लगातार खान-पान और शारीरिक गतिविधियों में बदलाव के बावजूद आपका वजन कम नहीं हो रहा है।
- आपमें ऐसे लक्षण हैं जो थायरॉइड या अन्य हार्मोनल समस्या का संकेत दे सकते हैं।
- दवाओं के कारण वजन बढ़ सकता है
- आप बहुत कम कैलोरी वाला या अत्यधिक प्रतिबंधात्मक आहार अपनाने पर विचार कर रहे हैं।
- आपको पहले कभी खाने से संबंधित विकार रहा हो या भोजन के साथ आपका अस्वस्थ संबंध रहा हो।
- आपको यथार्थवादी लक्ष्य वजन और कैलोरी सेवन निर्धारित करने में मदद की आवश्यकता है।
ग्राफिक एरा हॉस्पिटल में, हमारी पोषण एवं आहार विशेषज्ञ टीम खान-पान की आदतों, पोषण संबंधी आवश्यकताओं, गतिविधि स्तर और वजन प्रबंधन लक्ष्यों का आकलन करके एक व्यक्तिगत योजना विकसित कर सकती है। जहां वजन संबंधी चिंताएं मोटापा, मधुमेह आदि से संबंधित हो सकती हैं, थायराइड विकार या अन्य चयापचय संबंधी स्थितियों के लिए, एक एंडोक्रिनोलॉजिस्ट से परामर्श लें। मधुमेह एवं अंतःस्रावी विज्ञान टीम आगे मूल्यांकन और प्रबंधन प्रदान कर सकता है।
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अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
वजन घटाने की गणना करने वाला यंत्र क्या होता है?
वजन घटाने वाला कैलकुलेटर उम्र, लिंग, ऊंचाई, वजन और शारीरिक गतिविधि जैसी जानकारी का उपयोग करके दैनिक कैलोरी की आवश्यकता का अनुमान लगाता है। यह अनुमानित कैलोरी सेवन प्रदान करता है जो वजन घटाने में सहायक हो सकता है। यह एक योजना उपकरण के रूप में काम करता है, न कि किसी चिकित्सीय सलाह के रूप में।
वजन घटाने के लिए मुझे कितनी कैलोरी की आवश्यकता होगी, इसकी गणना मैं कैसे कर सकता हूँ?
सबसे पहले, आपकी अनुमानित दैनिक ऊर्जा आवश्यकता का आकलन करना आवश्यक है। इस आवश्यकता से कम कैलोरी का सेवन कैलोरी की कमी पैदा करता है, जिससे समय के साथ वजन कम हो सकता है। चूंकि प्रत्येक व्यक्ति की कैलोरी आवश्यकताएँ भिन्न होती हैं, इसलिए एक निश्चित कैलोरी लक्ष्य का पालन करने की तुलना में आपके व्यक्तिगत माप और गतिविधि स्तर के आधार पर बेहतर अनुमान लगाना अधिक उपयोगी होता है।
क्या वेट लॉस कैलकुलेटर मुझे बता सकता है कि मेरे लक्ष्य वजन तक पहुंचने में कितना समय लगेगा?
यदि कैलकुलेटर में लक्ष्य वजन और वजन घटाने की गति या तिथि शामिल हो तो यह एक अनुमान प्रदान कर सकता है। हालांकि, वास्तविक वजन घटाना पूरी तरह से पूर्वानुमानित नहीं होता है। चयापचय अनुकूलन, गतिविधि में परिवर्तन, आहार का पालन और सामान्य वजन में उतार-चढ़ाव, ये सभी समयसीमा को प्रभावित कर सकते हैं।
मेरा लक्ष्य वजन कितना होना चाहिए?
उपयुक्त लक्ष्य वजन केवल दिखावट या वजन मापने वाली मशीन पर दिखने वाले अंक पर निर्भर नहीं करता। एक डॉक्टर या आहार विशेषज्ञ उचित लक्ष्य निर्धारित करते समय आपके बीएमआई, कमर की परिधि, शरीर की संरचना, वर्तमान स्वास्थ्य और चयापचय संबंधी जोखिम पर विचार कर सकते हैं। ग्राफिक एरा अस्पताल बीएमआई कैलकुलेटर का उपयोग प्रारंभिक स्क्रीनिंग टूल के रूप में किया जा सकता है, लेकिन बीएमआई को अकेले ही नहीं समझा जाना चाहिए।
क्या वजन घटाने के लिए पुरुषों और महिलाओं को अलग-अलग कैलोरी की आवश्यकता होती है?
कैलोरी का अनुमान लगाने वाले समीकरण आमतौर पर लिंग को ध्यान में रखते हैं क्योंकि पुरुषों और महिलाओं में औसत शारीरिक संरचना और विश्राम के समय ऊर्जा की आवश्यकताएं भिन्न होती हैं। हालांकि, प्रत्येक समूह के भीतर व्यक्तिगत आवश्यकताएं काफी भिन्न हो सकती हैं।
क्या व्यायाम करने से वजन कम करते समय मेरे द्वारा खाई जाने वाली कैलोरी की मात्रा बढ़ जाती है?
शारीरिक गतिविधि से ऊर्जा व्यय बढ़ता है और इसलिए अनुमानित कैलोरी आवश्यकताओं पर इसका प्रभाव पड़ सकता है। हालांकि, व्यायाम से प्राप्त कैलोरी को सटीक रूप से मापना मुश्किल है, और गतिविधि ट्रैकर केवल अनुमान ही प्रदान कर सकते हैं। हर अनुमानित कैलोरी खपत की भरपाई अतिरिक्त भोजन से करने के बजाय, व्यायाम को समग्र वजन प्रबंधन योजना के एक भाग के रूप में देखना बेहतर है।
क्या मैं किसी चिकित्सीय स्थिति की स्थिति में वजन घटाने वाले कैलकुलेटर का उपयोग कर सकता हूँ?
आप इस परिणाम का उपयोग सामान्य जानकारी के लिए कर सकते हैं, लेकिन यह आहार संबंधी सलाह के रूप में उपयुक्त नहीं हो सकता है। मधुमेह, थायरॉइड विकार, गुर्दे या यकृत रोग, गर्भावस्था, कुछ दवाएं और अन्य स्वास्थ्य स्थितियां पोषण संबंधी आवश्यकताओं को बदल सकती हैं। वजन घटाने की योजनाओं के बारे में अपने डॉक्टर से चर्चा करें। आहारिकीविद यदि आपको पहले से कोई स्वास्थ्य समस्या है।
क्या तेजी से वजन घटाना सुरक्षित है?
तेजी से वजन कम करना हर किसी के लिए उपयुक्त नहीं है और इसके लिए चिकित्सकीय देखरेख की आवश्यकता हो सकती है। कई वयस्कों के लिए, प्रति सप्ताह लगभग 0.5 से 1 किलोग्राम वजन धीरे-धीरे कम करना अधिक उचित लक्ष्य है। केवल ऑनलाइन कैलकुलेटर के परिणाम के आधार पर अत्यधिक प्रतिबंधात्मक आहार शुरू नहीं करना चाहिए।
मैं अपने वजन घटाने का प्रतिशत कैसे गणना करूं?
वजन घटाने का प्रतिशत यह दर्शाता है कि आपने अपने प्रारंभिक शरीर के वजन का कितना हिस्सा कम किया है।
वजन घटाने का प्रतिशत = [(प्रारंभिक वजन - वर्तमान वजन) ÷ प्रारंभिक वजन] × 100
उदाहरण के लिए, यदि आपका प्रारंभिक वजन 90 किलोग्राम था और आपका वर्तमान वजन 85 किलोग्राम है:
[(90 − 85) ÷ 90] × 100 = 5.6%
यह प्रतिशत समय के साथ होने वाले बदलाव को ट्रैक करने में मदद कर सकता है, लेकिन यह नहीं दिखाता कि वजन में कमी शरीर की चर्बी, मांसपेशियों या पानी के कारण हुई है।
वजन घटाने के लिए मुझे डाइटिशियन से कब सलाह लेनी चाहिए?
जब आपको व्यक्तिगत कैलोरी लक्ष्य निर्धारित करने की आवश्यकता हो या कठिनाई हो, तो किसी आहार विशेषज्ञ से परामर्श लेने पर विचार करें। संतुलित आहार बनाए रखनाप्रबंधन कर रहे हैं मोटापा या किसी अन्य चिकित्सीय समस्या से ग्रस्त हैं, या बार-बार वजन घटाते और बढ़ाते रहे हैं। एक आहार विशेषज्ञ आपकी पोषण संबंधी आवश्यकताओं, भोजन की पसंद, जीवनशैली और स्वास्थ्य लक्ष्यों के अनुरूप आहार योजना विकसित करने में मदद कर सकता है।
आपातकालीन सेवा 24×7: 1800 889 7351
